媽媽們再哺餵期間是不適合減肥的，飲食上依然需要增加蛋白質的攝取，以不油膩、無刺激的食物為主。
熱量 - 哺餵期間因基礎代謝的增加每日應比正常女性增加熱能的攝取，熱量要更多出400至500大
卡，如果因減肥而一下子減少卡路里的攝取，這樣子快速溶解身體脂肪，釋放的毒性化學物
質，和代謝的副產品酮，可能會經由母乳而對寶寶有影響。
蛋白質 - 除了滿足母體本身的需求外，每日需額外補充20 ~ 30克的蛋白質以保證乳汁中蛋白質的
含量。
脂肪 - 脂肪能提供較多的熱量，且新生兒的生長發育也要求乳汁中要有充分的脂肪，必須脂肪酸
可以促進乳汁的分泌，對寶寶的中樞神經系統的發育，和脂溶性維生素的吸收都有促進作
用。
無機鹽、微量元素 - 母乳中的鈣含量較穩定，當飲食攝取不足時不會影響分泌，但會消耗母體的
鈣儲存因此每日應從飲食中增加供給量
維生素 – 維生素為人體健康所必須的化學物質，有了維生素輔助，蛋白質、碳水化合物與脂肪
才能在體內發揮作用；雖然他們含量極為少，卻有調節潤滑的功效，能促使體內酵素催化反
應運作正常，維生素依 其可溶的性質分為兩大類：脂溶性維生素(A、D、E、K)及水溶性維
生素(C、B群、葉酸、生物素)
宜- 香菇 - 蛋白質.糖分.維生素.B1.B2.B6.B12.鈣.磷.鐵.脂肪.香菇素(如會皮膚癢應避免)
金針花 - 含豐富的鐵.維生素A.B2.C.蛋白質.秋水仙鹼.胡蘿蔔素
蓮藕 - 澱粉.鞣質.維生素B.C.蛋白質.鈣.鐵.
黃豆芽菜 - 維生素C.鈣.磷.鐵.
海帶 - 含多種有機物.碘.鈣.鐵.維生素A.B.C.D.菸鹼酸
花生 - 蛋白質.菸鹼酸.核黃素.卵磷脂.鈣.磷.鐵.B1.B2.不可與香瓜一起吃.容易引起中毒
番薯 - 胡蘿蔔素.維生素A.C.澱粉.鈣.磷.鐵.
油菜 - (小松葉)-鈣.磷.鐵.胡蘿蔔素.維生素C.
鱔魚 - 補氣血.不可與豬肉同食容易中毒
烏骨雞 - 蛋白質.無機鹽.維生素A.B2.鐵
核桃 - 鈣.磷.鐵.胡蘿蔔素
毛豆 - 維生素A.C蛋白質.B1.B2.磷質
海參 - 膠質.蛋白質.硫酸軟骨素.(增強免疫力)
絲瓜 - 蛋白質.澱粉.鈣.磷.鐵.維生素.A.C.
忌- 人蔘.螃蟹.咖啡.麥芽.味精.柿餅.香菜.韭菜.苦瓜.西瓜.這些都會使你的乳汁減少喔
